180cm 78kg

[...] na siłę, tylko zacząć ćwiczyć ten plan na wyciskanie z lajtowym planem na masę? (tzn. 12-8 powtórzeń)? Dodam że żadnych supli nie biorę. Waga: 76-78kg Wzrost:powyżej 180cm(max 183-4) Staż: około 3 miesiące (po dwóch miesiącach miałem przerwę miesięczną i teraz znowu 3 tyg już ćwiczę) Max w wyciskaniu leżąc: 83 kg; // Proszę o pomoc;/ [...]

[...] bo niedawno 2-3 miesiące temu przechodziłem operację, gdzie miałem dodatkowo tomografię komputerową i wynik obrazowy głowy mam wzorowy. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 150-250 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] ZASTOSOWAĆ?ZALEŻY MI NA WZROŚCIE MASY I SIŁY PRZY ODPOWIEDNIEJ DIECIE I CYKLU NA CM3 I NITRO2.dAJE SOGI ZA POMOC:).pOZDRO:) Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni: 9miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie. Jako ze nie znam sie za bardzo na cwiczeniach / planach treningowych , chcialbym sie Was poradzic. Mam 28 lat 180cm wzrostu , 78kg wagi Jak ostatnio ogladalem zdjecia z wakacji (plaza) to postanowilem znalezc czas i zaczac cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko [...]

[...] 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 120kg-5p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie [...]

[...] wprzód ze sztangą 4x 20 ^Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6 Mam nadzieje że ktos powie co zmienic. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78kg Wzrost: ~180cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 1,75m wzrostu W kategorii Mr. Athletic obowiązuje limit wagowy w oparciu o wagę/wzrost wg wzoru: Przykład: do 170cm wzrostu (170cm -100 = 70kg + 2kg = 72kg ) od 171cm - 180cm ( 175cm -100 = 75kg + 3kg= 78kg) od 181cm ( 185cm - 100=85kg + 4kg = 89kg) -Men Body (Mr. Muskulatury) (postawa swobodna, porównanie, pokaz dowolny) Grupa 3: do 1,72m [...]

[...] i one sa moja głowna siła napedowa, poztym 200m dowolnym to maksymalny dystans dla mnie bez odpoczynku obojatnie czy plyne wolno czy szybko. W czerwcu bede mial 25 lat. Mam 180cm wzrostu i 85kg wagi przy czym generalnie naleze do tzw. gruby ciezkich kosci mam kilku kumpli ktorzy sa moej budowy ciala i wzrostu a waza po 75kg-78kg. w IV kalsie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 (rocznikowo 30) Waga : 96kg Wzrost : 180cm Obwód pasa : 100cm Obwód bioder : 101cm Obwód klatki : 99cm Obwód uda : 63cm Obwód łydki : 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu rowerek stacjonarny (ok.30 minut) Odżywianie : [...]

[...] Barki i Nogi Sobota - Klatka i Triceps Dodam że moge ćwiczyć tylko w te dni poniewaz wtedy mam czas żeby wieczorem poćwiczyć. Jeszcze zaznacze że ćwicze około pół roku mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. Priorytetem w moich ćwiczeniach jest rozwój masy.(szczególnie ramiom poniważ są bardzo oporne i nie chcą sie szybko rozwijać) Więc tak: PLECY: - [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

[...] brać jakąś odżywkę bowiem minął już miesiąc odkąd ćwiczę(polegało to głównie na ćwiczeniu techniki, zmierzeniu się z cieżarami żeby móc ułożyć plan a nie szarżować) wzrost 180cm waga 78kg. Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu mięśni i nabraniu siły(głównie klatka i bicek ale wiem że nie moge zaniedbywać innych partii), nie chcę być jakimś [...]

Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]

Witam wszystkich. Mam 180cm wzrostu i ważę ok. 78kg. Jestem po diecie na której zrzuciłem ponad 30kg. :) Chciałbym poprawić swoją sylwetkę i uwidocznić swoje mięśnie, a także przybrać troszkę w barkach. Ćwicząc we własnym zakresie widzę całkiem niezłe efekty, ale nie chciałbym popełnić jakiś błędów czy nabawić się kontuzji. No i oczywiście [...]

[...] a w dni tregnigowe mam około godziny jazdy rowerem po treningu. Chciałbym pociągnąć redukcje tak jeszcze 2-3 tygodnie, dojść poniżej 75kg i w jakiś sposób odstawić kreatyne. Aktualnie waże 78kg(naczczo)i na 5 razy podnosze 100kg. Żal mi tego wszystkiego tracić odstawiając kreatyne w zwykły sposób(patrz punkt 1-3). Lat 35, 180cm, staż hohoho;)

Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda). Dietka wg. info z forum (15%białko, [...]

[...] już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś specyfikó gdyż niestety nie dysponuję taką ilością czasu [...]

Witam wiek: 18 waga: 78kg wzrost: 180cm trening: 4x DT: 1 posiłek - białko jajka 100g - żółtka jajka 50g - makaron z mąki durum 100g - oliwa z oliwek 15ml - warzywa 100g B 32,15 T 29,54 W 70,77 kcal 674,3 2 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 [...]

Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]

czesc! dopiero zaczynam z kulturystyka i ulozylem sobie plan na mase tylko nie wiem czy odpowiedni. mam 15 lat, 180cm i 78kg wagi a to jest moj plan. prosze o jakies poprawki Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]